Montag, 27. März 2017

Biozentrale

Montag, 27. März 2017
Die Marke Biozentrale und BioKids stellt produziert Produkte aus kontrolliert-ökologischer Landwirtschaft. Regelmäßige Kontrollen stellen diese Standards sicher.

Auswahl: Produkte und Bio-Boxen


Versandkosten: 4,95 €.
Ab einem Bestellwert von 39,95€ entfallen diese.
 
Zahlungsmöglichkeiten: Vorauskasse per Überweisung, Kreditkarte (Visa, Mastercard), Paypal, Sofortüberweisung



 
 
 
Meine Meinung: In dem Online-Shop kann man nicht nur die Produkte erwerben, sondern auch eine Vielzahl an Rezepten einsehen.
 
Die Produkte sind mit Zubereitungs- und Lagertipps versehen und auch die Allergene sind aufgelistet.
 
Gerade ein gutes Frühstück ist für mich wichtig (geworden). Ich möchte meinen Körper mit Energie und guten Zutaten versorgen. Das Müsli Waldspaziergang habe ich gerne in meinen Quark gemischt, aber natürlich auch pur genossen.
 
Mein Powerfrühstück: 
  • 295g Magerquark
  • 26g Whey Vanille
  • 30g Blaubeeren
  • 150g Erdbeeren
  • 15g Waldfruchtmüsli
Ungefähre Nährwerte: 409 Kalorien, 3,1g Fett, 5,2g Ballaststoffe und 57,7g Eiweiß
 
Diese Kombi gibt dem Körper genügend Energie, die Muskeln freuen sich über das Eiweiß und geschmacklich peppt das Müsli den Quark enorm auf. Zudem macht dieses Frühstück lange satt!
 
Die fertige Mischung erspart auch viel Zeit. Gerade morgens im Büro ist das wichtig oder bei Heißhunger. Durch die enthaltene Süße wird dieser schnell und gesund gestillt.
 

Die Chia-Riegel habe ich gerne als Snack zwischendurch oder kurz vor dem Sport zu mir genommen. Ein Riegel kostet 1,29 € und beinhaltet 40 Gramm. Der kleine Hunger wurde so mit guten Zutaten gestillt. Chiasamen, Cashewkerne, Haferflocken, Erdnüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne geben gute Energie und enthalten gesunde Fette.
 
Ich esse auch gerne die Reiswaffeln von biozentrale. Diese gibt es Pur oder mit Schokolade. Abends esse ich oft die Reiswaffeln mit Putenbrust, Eier und Gemüse.
 
  
Fazit: Sehr zu empfehlen! Qualität und Geschmack stimmen!

Vielen Dank für die Bereitstellung und den netten Kontakt!
 

Dienstag, 21. März 2017

Instagram, Sport, Gewicht

Dienstag, 21. März 2017
Ich öffne Instagram. Mir springen super schlanke Mädels entgegen. Hier ein gesunder Salat, dort ein Workout-Post und darunter gleich der Shake.

Ich war heute nicht im Training. Neben mir liegt noch die Chipstüte und meine Jeans sitzt auch etwas eng. Ich schließe Instagram und habe für einen Moment ein schlechtes Gewissen…

… aber nur einen Moment. Denn man muss sich immer vor Augen halten, dass das Internet sich meist nur von der Besten Seite zeigen will. Nach dem Salat gab es bei der Damen vielleicht noch einen Schokoriegel. Dieser wird aber nicht gezeigt. Passt ja nicht in den Fitnessaccount. Viele der schlanken Mädels sind einfach nur schlank und nicht trainiert. Schlank ist auch niemals gleichzusetzen mit gesund. Es gibt viele Arten sich auf Bildern schlank zu schummeln. Da drückt man die Füße auseinander, macht ein Hohlkreuz, streckt sich ein bisschen,… Das Licht erledigt den Rest. Auch bei mir zeigen sich morgens bei Sonnenaufgang die Bauchmuskeln, wenn ich an einem bestimmten Platz im Zimmer stehe. Einen Schritt nach links und sie sind wieder im Nirvana verschwunden.

Und überhaupt? Wissen wir was dahinter steckt? Schlank ist nicht gleich gesund und ebenso wenig bedeutet schlank sein automatisch glücklich sein. Auch ich hatte 5 Kilo weniger und so habe ich meinen Körper zu einer Ruine gemacht. Überall standen Knochen hervor, ich habe den Tag kaum etwas gegessen, das Training musste ich zu 50 % abbrechen und Energie + Lust für Unternehmungen waren nicht vorhanden. Mit Freunden geht man ja oft was Essen, das konnte ich nicht riskieren! Mein Hungergefühl war zu diesem Zeitpunkt fast verschwunden, was mir natürlich in die Hände spielte. Geschätzt habe ich zu diesem Zeitpunkt nur meinen Grundbedarf gedeckt, wenn überhaupt. Ich war also dünn. Dennoch war ich nicht glücklich. Meine Gedanken waren den ganzen Tag bei den Kalorien und dem bevorstehendem Training. Das Training war Pflicht und keine Freude. Soziale Kontakte hatte ich zu diesem Zeitpunkt fast nur noch per Whatsapp. Von meinen Arbeitskollegen bekam ich viele Bemerkungen zu meiner Veränderung. Die Komplimente nahm ich gerne an. Die Zweifler habe ich als „neidisch“ abgetan.

Und dann kam der Umbruch. Der Körper konnte und wollte nicht mehr. In meiner Küche habe ich angefangen zu zittern, mir wurde schwindelig und ich weinte grundlos. Die Zeit war gekommen etwas zu ändern. Von meiner Ärztin wurde ich krankgeschrieben. Die Auszeit hat mir Gelegenheit gegeben über das Leben, Glück und Ziele nachzudenken. Ich bin wieder unter Leute gegangen und habe auch selbst gekocht. Nach und nach wurde ich wieder „gesund“ und habe zugenommen. Heute achte ich auf eine ausgewogene Ernährung: Gesund und Sünde vereint. Meinem Körper geht es wieder gut, auch wenn ich es mit dem Sport manchmal noch übertreibe. Ich zeichne meine Ernährung auf und kann so auch auf regelmäßige Mahlzeiten und Snacks achten. Ich habe leichte Gewichtsschwankungen von 1-1,5 Kilo, aber das ist völlig normal. Manchmal habe ich noch mit der Zunahme zu kämpfen, denn ich weiß ja wie es mal anders aussah. Ein gesunder Geist und ein gesunder Körper sind mir nun wichtiger als Anerkennung für etwas völlig Absurdes. Nun erfreue ich über jeden neuen Muskeln und über meine breitere Hüfte oder den kleinen Bauchspeck kann ich nur lachen.



Eigentlich wollte ich über die Scheinwelt Instagram schreiben, aber nun bin ich bei diesem Thema gelandet. Aber auch solche Geschichten müssen erzählt werden. Lasst euch nicht triggern. Vergleicht euch nicht mit anderen und vor allem: Hört auf euren Körper. Nichts auf der Welt ist es wert seine Gesundheit zu gefährden.

Freitag, 17. März 2017

dm und Amazon Haul

Freitag, 17. März 2017
Der heutige Blogpost handelt von meinen Einkäufen bei dm und Amazon.

dm:
  • Balea Dusch-Bodymilk Vanille & Cocos // Preis: 1,95 € für 400 ml
  • Balea Dusch- Soft-Öl-Balsam // Preis: 1,95 € für 400 ml
  • Balea Bodycreme Vanille & Cocos // Preis: 1,95 € für 500 ml
  • Nivea Anti-Transpirant // Preis: 1,75 € für 50 ml
  • Balea Totes Meer Maske // Preis: 0,45 € für 16 ml
  • Balea Feuchtigkeits Maske // Preis: 0,45 € für 16 ml
  • Das gesunde Plus Detox Tee // Preis: 1,25 € für 50 g
  • dmBio Kokosöl // 3,95 € für 220 ml

 
 
  
Die In-Dusch Produkte von Balea sind bei dieser Jahreszeit sehr praktisch. Da ich mich nach dem Duschen schnell anziehen will, weil es ja kalt ist, möchte ich nicht warten bis die Bodylotion eingezogen ist. Das Dusch-Produkt trägt man in der Dusche auf und spült es auch direkt wieder ab. Die Pflege reicht für meine Haut aus und ist daher ein klasse Alltags-Helfer.
 
Das Nivea Anti-Transpirant kaufe ich regelmäßig nach.
 
Auch das Kokosöl kaufe ich regelmäßig nach und benutze es für die Haarpflege, für die Hautpflege oder zum Ölziehen.
 
 
Amazon:
  • 66fit Knöchel-, Handgelenk- und Hantelgewichte Set // Preis: 24,50 €
  • Best Body Nutrition Vital Drink, Pfirsich-Maracuja // Preis: 17,00 € für 1000 ml
  • Scitec Nutrition BCAA 6400 // Preis: 375 ml für 16,49 €

 
  
Das Set von 66Fit verwende ich nicht für Aerobic, wie es eigentlich der Fall sein sollte. Ich intensiviere mein „normales“ Training damit. Auf den Stairmaster ist die Belastung so höher und die Muskeln werden mehr beansprucht. Auch die freien Übungen sind so intensiver.
Theoretisch kann man die Handgelenk- und Knöchelgewichte auch im Alltag, beispielweise beim Haushalt tragen.
 
Da ich keine Softgetränke trinke ist der Vital Drink eine super Alternative! Hierbei handelt es sich um ein Konzentrat, welches man im Verhältnis 1:80 mit Wasser vermischt. Ich habe die Geschmacksrichtung Pfirsich-Maracuja gewählt, aber natürlich gibt es noch mehr Auswahl.
Das zubereitete Getränk enthält weniger als 2 Kalorien pro 100 ml, ist frei von Zucker und versorgt den Körper mit Vitaminen und L-Carnitin.
 
BCAA ist im Grunde nur die Bezeichnung für Aminosäuren und verhindert den Abbau von Muskelmasse. Gerade bei einer Diät ist das sehr zu empfehlen.

Dienstag, 14. März 2017

Rückblick

Dienstag, 14. März 2017
Mein letzter Monatsrückblick ist nun schon einige Zeit her. Hier daher die Highlights!

Sport: Beim Sport läuft es sehr gut. Ich baue nach und nach neue Übungen ein und setze dem Muskel so neue Reize. Bei den alten Übungen kann ich auch öfters (je nach Tagesform) ein weiteres Gewicht draufpacken!
Split ist bisher gleich geblieben, auch wenn ich überlege die einzelnen Tage zu tauschen.



Die Fitbit motiviert mich weiterhin zu mehr Bewegung. Abends gehe öfters noch einmal Spazieren und an dem einen Tag habe ich sogar über 30 000 Schritte geschafft! Ich nehme jede Woche an mehreren Wettkämpfen mit anderen Usern teil.
 

Essen: Gleich vorneweg habe ich 1,5 Kilo zugelegt. Ob es sich jetzt hierbei um Muskelmasse oder Fett handelt lasse ich mal dahin gestellt sein. Meine Sucht nach Schokolade ist leider enorm groß. Trotzdem habe ich auch hier versucht eine Balance zu finden.






Sonstiges / Freizeit: Schon vor ca. einem Jahr war ich bei „Black Rabbit“ in Frankfurt. Hier wird man im Fleming’s Hotel von Remo Kell verzaubert und das direkt neben ihm! Auch beim Zweiten Besuch war die Show einfach nur klasse.


Die Serie „Revenge“ habe ich nun zum dritten Mal durchgeschaut. Gerne nehme ich daher Tipps für Nachschub an!

Leider war ich auch mal wieder krank gewesen und deshalb einige Tage ans Bett gefesselt. Hier war ich natürlich auch nicht beim Sport, denn der Körper braucht Erholung. In der Zeit habe ich mal wieder Mandalas gemalt und an meinem Fotoalbum weitergebastelt.



Mittwoch, 8. März 2017

Fitbit Motivation

Mittwoch, 8. März 2017
Bald besitze ich die Fitbit Charge 2 nun schon 3 Monate. Damals habe ich sie für knapp 150 € erworben und ich trage sie seitdem immer. Lediglich zum Duschen lege ich sie ab.

Die wichtigsten Funktionen der Sportuhr: Uhrzeit, Datum, Schritte, Puls, Aufzeichnung Training, Wecker und 2-Minuten-Entspannungsübung

Die wichtigsten Funktionen der App:
Verbrannte Kalorien, Schritte, Etagen, gelaufene Kilometer, aktive Minuten, Aufzeichnung Nahrung, Aufzeichnung Training, Aufzeichnung Schlaf und Puls.

Zudem kann man sich mit hinzugefügten Usern einen Wettkampf liefern. Ob man sein tägliches Schrittziel erreicht, wer die meisten Schritte hat, wer sich am Wochenende am meisten bewegt,..

Wem das noch nicht als Motivation ausreicht, der bekommt verschiedene Trophäen verliehen.








Mich motiviert die FitBit ungemein. Ich gehe nun öfters Spazieren und die Aufzeichnung der gelaufenen Etagen macht mich auch stolz. Die Bestleistung waren 52 Etagen an einem Tag. Hier habe ich alle Aktivitäten und Veränderungen auf einen Blick und ich will mich stetig verbessern!

Montag, 27. Februar 2017

Dm + Ikea Einkauf

Montag, 27. Februar 2017
Mit meiner besten Freundin war ich etwas shoppen. Diesmal haben wir im Ikea und dm zugeschlagen.

  • Duftkerze Sinnling im Glas
  • Duftkerze Omtalad im Glas
  • Kakor Choklad Kekse





Klar, wer geht schon in den Ikea und kommt ohne Duftkerzen wieder heraus? Mir gefallen diese zwei Düfte wirklich sehr gut und ich werde sie auch definitiv wieder nachkaufen!

Die Kekse habe ich das erste Mal ausprobiert und auch sie konnten mich überzeugen. Die Schokoladenfüllung ist mega lecker. Meine beste Freundin hat die Kekse mit Marmeladenfüllung ausprobiert. Die Schokokekse finde ich aber besser.



 
  • Alverde Aqua Waschgel // Preis: 2,25 € für 150 ml
  • Alverde Aqua Gesichtswasser // Preis: 2,75 € für 200 ml
  • Balea Reinigende Maske // Preis: 0,45 € für 16 ml
  • Got2b Powder’ful Volumenpuder // Preis: 2,55 € für 10g
  • Batiste Trockenshampoo hell & blond // Preis: 3,95 € für 200 ml
  • Dontodent Mundspülung // Preis: 0,95 € für 500 ml
  • dmBio Kokosöl // Preis: 3,95 € für 220 ml

All diese Produkte sind Nachkauf-Produkte. Die Produkte begleiten mich schon länger in meinem Alltag und daher habe ich fast alle auch gleich doppelt gekauft.

Das Waschgel reinigt zuverlässig ohne die Haut auszutrocknen oder schneller nachfetten zu lassen.

Nach dem Waschen sind meine Haare meist sehr weich und lassen sich schlecht stylen. Genau dann verwende ich das Got2b Volumenpuder. Es macht die Haare voluminöser und griffiger.

Das Kokosöl verwende ich für viele Dinge wie Haarpflege, Mundspülung oder für trockene Hautstellen.

Montag, 20. Februar 2017

Essen der letzten Wochen

Montag, 20. Februar 2017
Essen ist einfach wunderbar! Damit man die Kontrolle aber nicht verliert muss man eine gewisse Balance halten. Am Ende zählt die Bilanz und deswegen darf man auch gerne mal beherzt zugreifen! Dem Körper ist es grundsätzlich egal woher die Kalorien kommen.

Angebratener Apfel (ohne Öl) mit Zimt:



Spinat, 2 Eier und ein Fischfilet: 391 Kalorien


Quarkkuchen mit Magerquark, Whey, Eiklar und Sauerkirschen


Gesunde Snacks:




Eschenheimer Turm in Frankfurt:


Central in Hanau:


Das Leben ist zu schön für (Dauerhaften)-Verzicht! Genießt leckeres Essen und nehmt euch an anderen Tagen einfach etwas zurück!
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