Mein Beintraining

[Werbung] Heute habe ich mal wieder Beine trainiert und da ist mir aufgefallen: Ich habe euch noch nie von meinem konkreten Trainingsplan erzählt. Das holen wir jetzt nach!
 
Trainingseinheiten: 2x Unterkörper, 2x Oberkörper, 1x Ganzkörper
4 Sätze je ca. 8 Wiederholungen
 
Focus: Po

Dauer: Ca. 65 Minuten
 
 
Aufwärmen mit Fußgewichten:
  • Seitliches Beinheben
  • Superman
  • Donkey Kicks
  • Seitliches Beinheben mit Kicks nach hinten
 
 
Hauptübungen:
  • Kniebeuge oder Kreuzheben (wöchentlicher Wechsel mit verschiedenen Variationen).
  • Hip Thrust
  • Ausfallschritte an der Multipresse
 
Übungen im Wechsel:
  • Beinbeuger
  • Beinpresse
  • Rückenstrecker
  • Adduktoren
  • Abduktoren
 
Selten genutzte Übungen:
  • Beinstrecker
  • Wadenheben
 
Zwischen den Beinsätzen habe ich 1-2 Übungen für den Bauch, sodass die Beine etwas mehr Pause haben.
 
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***Keine Kooperation
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