Bent Scharfenberg - Aktionsbuch

[Werbung] Mit einem Aktionsbuch macht man alles was man mit einem normalen Buch nicht macht: Herumkritzeln, Seiten herausreißen, Kekse darin zerdrücken, es durch die Gegend schmeißen,…

Bereits vor einiger Zeit hatte ich ein „Mach mich fertig“-Buch. Das musste ich sogar mit unter die Dusche nehmen. Jetzt habe ich ein neues Exemplar ausprobiert:


Bent Scharfenberg - Aktionsbuch: Meins, Hände weg!!!


Preis: 10,00 €


Seiten: 140 Seiten

ISBN-10: 3732263150

ISBN-13: 978-3732263158

Beschreibung: Mit diesem Buch kannst du machen, was du willst. Du findest hier vielseitige Anregungen für mehr als 100 Aktionen: Basteln, Zeichnen, Spiel und Sport, Experimente, Witze, Rätsel, Quatsch und jede Menge Unfug. Gestalte das Buch, mach es fertig und habe Freude daran! Denn es ist so einzigartig wie du selbst. Kleiner Tipp: Hebe das Buch gut auf. Dann wird es dir ein Stück deiner Kindheit bewahren: heute und in vielen Jahren.





Meine Meinung: Egal ob an freien Tagen, Zwischendurch oder in der Mittagspause: Manchmal benötige ich einfach etwas Ausgefallenes. Das Aktionsbuch ist dafür perfekt. Es bietet Anregungen für den kreativen Zeitvertreib. Mit Charme und Humor werden über 100 Aufgaben gestellt. Bereits nach wenigen gelösten Aufgaben sieht das Buch schon leicht mitgenommen aus und das ist erwünscht!

Die Aufgaben sind sehr einfach und benötigen nicht viele Utensilien. Die Altersfreigabe beträgt 8 Jahre und das empfinde ich als angemessen, wobei einige Aufgaben in Aufsicht erledigt werden sollten.

Sobald ich auf der letzten Seite angekommen bin, zeige ich euch gerne ein paar Eindrücke davon.


Fazit: Lass die Hemmungen fallen und mach das Buch fertig!

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***Keine Kooperation

Merkmale gutes Training

[Werbung] Ich werde jeden Tag gefragt wie mein Training war. Oft antworte ich „okay“, aber nach längerem Überlegen war das Training gut. Doch was macht ein gutes Training im Bodybuilding / Kraftsport aus?

Einhalten vom Trainingsplan: Alleine auf das Einhalten des Trainingsplans sollte man stolz sein! Nicht immer muss oder kann man 100% geben, aber die Beständigkeit macht die Erfolge.


Erhöhung der Gewichte: Natürlich ist dies ein sicheres Zeichen für den Erfolg. Man schafft es mehr Gewicht zu bewegen. Hier kann es je nach Tagesform, Kalorienzufuhr, Zyklus bei Frauen,… aber zu Abweichungen kommen. Gerade deswegen sollte man auch die anderen Aspekte berücksichtigen.


Bessere Ausführung: Auch wenn man dafür das Gewicht sogar verringern muss, ist es dennoch ein Erfolg, wenn die Ausführung der Übungen besser ist.


Mind Muscle Connection: Konzentration ist bei Krafttraining sehr wichtig. Nicht nur um die Verletzungsgefahr zu minimieren, sondern auch um den richtigen Muskel anzusteuern. Oft tritt selbst die Musik bei mir in den Hintergrund, weil ich so konzentriert bin.


Mehr Wiederholungen: Die Abwechslung macht es. Schaffst du bei gleichem Gewicht mehr Wiederholungen? Auch das ist eine Steigerung!


Neue Übungen: Egal ob es eine komplett neue Übung ist oder ein Supersatz. Damit schafft man neue Reize!


Wechsel: Du wechselst von Muskelaufbau zu Muskelausdauer? Genau wie bei neuen Übungen werden hier neue Reize gesetzt.


Wasserzufuhr erhöht: Oft sehe ich wie Trainierende sich vor und nach dem Training wiegen. Das macht aber gar keinen Sinn. Wiegst du nach dem Training weniger als davor ist das eher ein Zeichen von schlechter Hydration. Fettabbau funktioniert nicht so schnell.


Erhöhter Puls: Das bedeutet mehr Anstrengung und mehr verbrannte Kalorien.

 

Richtiges Atmen: Bei der Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen.


Spaß: Keine neuen Übungen oder Gewichtserhöhungen? Kein Problem. Wenn du Spaß hast, dann ist das der erste Schlüssel zur Beständigkeit. Suche dir die Musik heraus, die dich motiviert!


Handy weg: Wenn man das Handy nicht benutzt und sich auf das Training konzentriert ist das ebenso ein Erfolg. Die Pausenzeiten werden effektiv genutzt und nicht in die Länge gezogen.


Erfolge sehen: Gerade nach dem Training ist der Pump groß und man sieht Erfolge besser.


Ansonsten gilt: Nicht immer hat man wirklich Lust aufs Training. Seinen Hintern trotzdem ins Training zu bewegen zeugt von Disziplin. Es folgen in der Zukunft noch mehr Trainings bei denen man sich verbessern kann.
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***Keine Kooperation

Hau Cosmetics - Indigo Child Pearl Shine Elixir

[Werbung] Eine Base ist für mich ein Muss! Von Hau Cosmetics habe ich das Indigo Child Pearl Shine Elixir getestet, welches mich -im wahrsten Sinne des Wortes- strahlen lässt.

Versandkosten: Keine


Zahlungsmöglichkeiten: PayPal, Kreditkarte, Sofortüberweisung und Giropay


Das Produkt:

Indigo Child Pearl Shine Elixir

Preis: 32,50 €


Inhalt: 30 ml

Beschreibung: Das leichte, nicht fettende Pearl Shine Elixir zieht schnell in Deine Haut ein.
Hochaktives Hyaluron erhöht den Feuchtigkeitsgehalt Deiner Haut.
Pflanzliche Extrakte aus Guarana und Echinacea erfrischen und verfeinern Dein Hautbild. Eine Kombination ausgewählter Pearl-Shine-Pigmente verleihen Deiner Haut eine einzigartige Ausstrahlung mit perfektem Glow-Finish.

Anwendung: Pearl Shine Elixir gleichmäßig über Deine Haut verteilen und einziehen lassen.
Bei Bedarf danach zusätzlich Foundation auftragen oder Pearl Shine Elixir und Foundation nach Wunsch gemeinsam mischen und dann gleichmäßig über die Gesichtshaut verteilen.

Wirkstoffe: Guarana, Roter Sonnengut und Hyaluron




Meine Meinung: Das Elixier kommt in einem schönen Glasflakon mit Pipette. Der Flakon kommt ünrigens aus Itallien! Mit der Pipette kann man das Serum optimal dosieren. Es hat nur einen minimalen Duft und changiert wunderschön in lila. Das Verteilen geht sehr einfach und innerhalb weniger Sekunden ist das Produkt eingezogen. Die Textur fettet und klebt nicht. Die Haut ist mit viel Feuchtigkeit versorgt und hat den Glow des Serums angenommen. Meine Haut strahlt ohne speckig oder wie eine Discokugel auszusehen. Ebenso wirkt die Haut schon ohne dekorative Kosmetik ebenmäßig.

Je nach Tagesstimmung trage ich eine BB-Cream auf oder belasse es beim Abpudern. Auch unter der BB-Cream kann man den Pearl-Effekt noch wunderbar wahrnehmen, wenn auch etwas natürlicher.

Den Tag über muss ich jedoch durch meine fettige Haut nochmal nachpudern. Das ist aber normal und kein Kritikpunkt an dem Produkt selbst.

Fazit: Absolut tolles Produkt!

Vielen Dank für die Bereitstellung und den netten Kontakt!

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**Kooperation / PR-Sample

Safari Afrika - Kenia

[Werbung] Eigentlich war die Safari in Afrika erst 2021 geplant. Spontan auf einer Autofahrt entschieden wir uns aber das ganze um ein Jahr vorzuziehen: Januar / Februar 2020. Warum warten?

Vorab hatte ich mich im Internet informiert und einen groben Plan zusammengestellt. Dieser Plan wurde aber im Reisebüro wieder zunichtegemacht. Ich hatte die Entfernung der Lodges im Nationalpark unterschätzt und eine individuelle Reise kann nicht zusammengestellt werden. Dafür müssten wir zu einem Kenia-Experten gehen.

Deswegen haben wir uns nun im TUI-Katalog eine vorgefertigte Reise ausgesucht. Natürlich müssen wir noch auf den Winterkatalog warten damit die Angaben konkret werden.

 


Übernachtungen sind:
  • Tsavo Ost Nationalbark: Aruba Lodge
  • Ambroseli Natrionalpark: Oltukai Camp
  • Taita Wildschutzgebiet: Sarova Salt Lick Lodge

Die Übernachtung im Sarova Salt Lick Lodge war mir sehr wichtig, da ich das vorab im Internet entdeckt habe und sofort begeistert war, dass unter den Lodges die Tiere zu sehen sind.
 
In jeder Übernachtungsmöglichkeit bleibt man nur einen Tag. Zwischen diesen liegen 4-5 Stunden reine Fahrt. Das hatte ich total unterschätzt. Danach folgen natürlich noch die Pirschfahrten.
 
Nach den 3 Tagen vor Ort in den Reservaten soll ein Aufenthalt im Dana Beach folgen. Von dort aus kann man Ausflüge zum Walhaischnorcheln oder zu den Shimba Hills machen.
 
Nächste Woche werden wir uns über die Impfungen beraten lassen und auch schon den ersten Impftermin ausmachen. Das wird aber erst nach meinem Ägyptenurlaub in wenigen Wochen folgen.
 
 
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***Keine Kooperation

Good.Design - Weltkugel Halskette

[Werbung] Ich kaufe unheimlich gerne auf Amazon. Von Good.Design habe ich mir nun diese wunderschöne Kette ausgesucht:

Damen Weltkugel Coin Halskette

Preis: 14,90 €

Farbe: Rosegold

Länge: 45 cm
 



Meine Meinung: Ich reise so unheimlich gerne und deswegen passt die Kette wie die Faust aufs Auge zu mir. Die Halskette kam durch Prime sehr schnell und gut verpackt bei mir an.

Die Kette ist hochwertig verarbeitet und ohne Mängel. Die Länge von 45cm finde ich perfekt, da man den Anhänger noch sieht auch wenn ich keinen großen Ausschnitt trage.

Ich trage das Schmuckstück nun schon eineinhalb Wochen am Stück, auch beim Sport oder Duschen. Bisher hat der Anhänger sich weder ab- noch verfärbt. Natürlich muss man den Coin öfters reinigen, da man z.B. Fingerabdrücke darauf sieht.

Das Preis-Leistungsverhältnis finde ich auf jeden Fall gut! Die „normale“ Weltkugel-Kette ist schon ab 9,90 € zu haben!


Fazit: Schönes Schmuckstück mit guter Qualität für kleinen Preis!

Vielen Dank für die Bereitstellung und den netten Kontakt!

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**Kooperation / PR-Sample

Fitness Q&A

[Werbung] Ich lese immer wieder dieselben Fragen und immer wieder dieselben falschen Aussagen. Heute gibt es dazu ein Fitness Q&A.


Welche Schuhe brauche ich für den Sport?
Es kommt ganz darauf an welche Sportart du ausübst. Bei Cardio bzw. beim Joggen ist eine Federung wichtig. Beim Kraftsport hingegen das Gegenteil. Beim Oberkörpertraining ist dies noch egal, aber beim Beintraining ist das extrem wichtig! Es wird eine dünne, harte Sohle empfohlen. Bei Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben oder Ausfallschritte am besten auf Schuhe verzichten und in Socken trainieren.


Wie viel Sport ist zu viel?
Auch hier ist das Personenabhängig. Je nachdem wie dein Alltag aussieht. Ich trainiere 4-5x die Woche je 1 Stunde Krafttraining und laufe mich danach noch aus. Cardio immer nach dem Kraftsport. Ansonsten heißt es hier: Viel hilft nicht viel. Eher darauf achten auch im Alltag aktiv zu sein. Restdays geben deinem Körper und der Psyche Erholung und sind essentiell für die Dauerhaftigkeit.
 


Wie viele Kalorien soll ich zu mir nehmen?
Im Internet gibt es Rechner für deinen Gesamtbedarf oder du trägst eine Fitnessuhr. Diese Berechnungen sind nie zu 100% korrekt, jedoch eine Orientierung. Danach passt du die Kalorien deinem Ziel an. Bei Abnahme 200-300 Kalorien im Defizit und bei Zunahme 200-300 Kalorien im Überschuss. Natürlich kannst du auch von diesen Vorschlägen abweichen, doch diese haben einen guten Grund: Bei zu viel Defizit wird dein Körper träge, die Regeneration sinkt, die Schlafqualität nimmt ab, du nimmst mehr Muskelmasse ab und die Wahrscheinlichkeit für Fressattacken erhöht sich. Bei zu viel Überschuss lagert der Körper zu viel Fett ein.

Egal on Diät oder Aufbau solltest du auf ca. 1g/kg Körpergewicht Fett und 2-3g/kg Eiweiß aufnehmen.




Ich esse nur 1200 Kalorien und nehme nicht ab. Was mache ich falsch?
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Entweder wiegst du nur 22kg oder der Fehler liegt bei dir. 1200 Kalorien ist mindestens der Grundbedarf auch kleinen Menschen. Solltest du wirklich nur 1200 Kalorien essen, dann wirst du Wasser eingelagert haben oder du hast den Darminhalt nicht berücksichtigt. Wasser lagerst du bei Aufnahme von Kohlenhydraten oder Salz ein, aber auch bei viel Stress. Es besteht noch die Wahrscheinlichkeit das du die aufgenommenen Kalorien nicht richtig trackst. Jede Kleinigkeit zählt: Milch im Kaffee, Öl zum Anbraten, Abschmecken beim Kochen, … So können sich die Kalorien summieren und dein Defizit kaputt machen. (Ausgenommen Erkrankungen. Solltest du 100% sicher sein alles richtig zu machen, dann kläre das mit deinem Hausarzt ab).


Ich habe in der Diät immer Hunger. Was kann ich tun?
Erhöhe das Volumen deiner Nahrung. Obst und Gemüse sättigen gut und haben vergleichsweise wenig Kalorien. Achte auf die empfohlene Menge an Fett und Eiweiß. Sollte das alles nichts helfen, dann erhöhe deine Kalorien oder esse ein paar Tage auf Erhalt.


Muss ich mich für eine Diät Low Carb ernähren?
Das Einzige was für deine Gewichtsabnahme zählt ist das Kaloriendefizit. Man muss sich in keine Ernährungsform zwingen. Vielen hilft es auf Kohlenhydrate zu verzichten, da man auch schneller Ergebnisse sieht. Weniger Wasser wird eingelagert. Die Frage ist immer, ob man das auch auf Dauer durchhalten kann. Ich sage immer: Lieber ein Stück Schokolade am Tag, welches ins Kalorienbudget passt, als eine ganze Tafel Schokolade an einem Tag auf und das Defizit mehrerer Tage zerstören.

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***Keine Kooperation

Posterstore

[Werbung] Schon kurz nach dem Einzug Ende Januar hat sich unser neues Zuhause wir ein wirkliches Zuhause angefühlt, auch wenn noch viele Dinge gefehlt haben. In den Räumen hat es sogar gehallt. Jetzt sind alle Möbel da -bis auf das Ankleidezimmer- und ich kann mit dem Dekorieren anfangen. Mit Posterstore habe ich meine Wände verschönert!

Sortiment: Poster und Bilderrahmen
Egal ob coole Fashion Poster, Spruchbilder oder Erinnerungen an Reisen. Schöne Poster für jeden Geschmack.

Kategorien: Natur, Illustrationen, Typografie, Städte & Karten, Schwarz-Weiß, Architektur, Liebe, Fotografie, Tiere, Fashion, Kinder, Küche, Vintage und Mindfulness

Versandkosten: 4,95 €
Ab einem Bestellwert von 39,00 € entfallen diese.

Kontakt: Kontaktformular und E-Mail
  
Die Produkte:
  • Bilderrahmen 50x50
  • Bilderrahmen 50x70
  • Blossom Poster
  • Disssolve me Poster
  • Majestic Lion Poster
  • Blooming Poster






Meine Meinung: Die Auswahl im Shop ist riesig. Um den Überblick zu behalten kann man nach Farbe, Layout oder Größe filtern. Bei den Inspirationen kann man Möglichkeiten der Kombinationen erkennen und sich Ideen holen. Die Poster sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass sowohl große als auch kleine Flächen gut genutzt werden können.

Im Schlafzimmer haben wir eine Fotocollage von den Urlauben. Im Wohnzimmer und der Küche darf es etwas Neutraler sein, da wir hier auch Besuch empfangen.

Die Lieferung kam schnell bei mir an. Die Poster wurden nicht gerollt oder geknickt. Das Papier der Poster von Posterstore sind dick und stabil. Das matte Finish gefällt mir gut. Noch besser gefällt mir, dass man die Rahmen direkt dazu bestellen kann. Das erspart das Suchen im Netz oder in der Stadt. Die Bilderrahmen waren sehr gut verpackt und machen einen hochwertigen Eindruck. Die Plexischeibe sind mit einer Folie sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite nochmals geschützt. Das Einsetzen der Poster ging sehr schnell und einfach.

Das Ergebnis kann sich sehen lassen! Neutral, aber absolute Hingucker. Die großen Maße lassen die 4,2m Wand im Wohnzimmer nicht mehr kahl aussehen. Das Blossom Poster schmückt die Küche, da der Hauch von Rosa zur vorhanden Dekoration passt.
  
Fazit: Absolut empfehlenswert!

Vielen Dank für die Bereitstellung und den netten Kontakt!

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**Kooperatiopn / PR-Sample

Konsum überdenken / Aufbrauchen

[Werbung] Ich mache mir immer mehr Gedanken um die Ressourcen und meinem Konsum. Zum Glück war ich nie jemand, der alle 2 Wochen neue Klamotten gekauft hat. Mein „Laster“ sind Beautyprodukte. Durch meinen Blog bzw. PR-Samples, Geschenke und selbst gekauftes hat sich eine Menge davon angesammelt. Schon früh habe ich bei dem Projekt „Aufbrauchen“ mitgemacht. Noch vor ein paar Monaten haben die Produkte sich wunderbar auf zwei Wohnungen aufgeteilt. Jetzt nach dem Zusammenzug ist es doch mehr als erwartet. Von den Blogger-Newsletter habe ich mich ganz abgemeldet, nehme seltener Kooperationen in dem Bereich an und auch ein Verbot für Kosmetikgeschenke gegeben. Das Aufbrauchen läuft aktuell super. Dabei ist mir wichtig nicht verschwenderisch zu sein. Sogar ein Parfüm habe ich im letzten Monat aufgebraucht. Eingekauft wird nur was aufgebraucht und nicht mehr auf Vorrat da ist.


Die Drogerieketten machen es natürlich geschickt. Der Markt ist total übersättigt und ständig kommt etwas Neues heraus. Limited Editions sollen zum schnellen Kauf anregen, da es ja beim nächsten Einkauf schon nicht mehr verfügbar sein könnte. Bei Youtube sind die „Hauls“ sehr beliebt und bringen viele Klickzahlen. Große Youtuber, die sowieso schon mit PR-Samples überhäuft werden, gehen mindestens einmal im Monat in den Drogeriemarkt und kaufen was das Zeug hält. Hauptsache ein Video produzieren können. Nicht selten hört man „Ich habe zwar noch 15 Duschgels zu Hause, aber das musste einfach mit! Wie süß die Verpackung aussieht und es kostet ja nur 65 Cent.“ Für die Youtuber lohnt es sich natürlich. Durch das Video kommt mehr Geld rein als sie für den Einkauf ausgegeben habe. Und sie haben natürlich zusätzlich die Produkte. Ich halte mich mittlerweile von Youtube größtenteils fern, da es bei vielen einfach nur noch um Konsum geht.

Man sollte sich öfters mal fragen „Brauche ich das wirklich?“.

Im Moment versuche ich sogar meine Familie an ein Weihnachten ganz ohne Geschenke heran zu führen. Okay, nicht ganz: DIY Geschenke sollen erlaubt sein.

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***Keine Kooperation
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