Donnerstag, 13. Juli 2017

Trainingsplan, Saftkuren, Selbstwahrnehmung

Donnerstag, 13. Juli 2017
Sport bzw. Training ist bei mir ein tägliches Thema und oft bekomme ich Fragen dazu gestellt. Manche Fragen verwundern mich einfach immer wieder. Heute stelle ich mal wieder meine Laien-Meinung zu bestimmten Themen dar.

Perfekte Trainingsplan: Wie sieht denn eigentlich ein perfekter Trainingsplan aus? Ganz einfach: Individuell. Je nach dem Ziel, welches man verfolgt. Natürlich kann man auch den Trainingsplan von einem Promi oder einem Freund nehmen, allerdings ist dieser dann nicht auf die eigenen Bedürfnisse angepasst. Außerdem ist jeder Körperbau anders. Nur weil man gleich trainiert, wird man noch lange nicht die gleichen Ergebnisse erzielen. Anfängern wird beim Kraftsport zu einem Ganzkörperplan (alle 2 Tage) geraten. Erst erfahreneren Sportlern wird ein Split empfohlen.


Irrtum Verbrauch: Oft höre ich „Ja, ich habe Sport gemacht. Ich kann jetzt essen was ich will“. Falsch. Viele überschätzen den Kalorienverbrauch beim Sport enorm. Eine Stunde Training verbraucht bei einer 50kg Frau nur ca. 300 Kalorien (Je nach Sport natürlich). Das ist etwa 500g Quark oder eine Brezel.


Mein Wort zu Saftkuren: Auf Instagram sehe ich immer öfter Saftkuren. Bei einem Beispiel werden 5 (!) Tage lang nur Säfte getrunken. Und ich frage mich jedes Mal „Ist das euer Ernst?!“. Der Grundbedarf wird gerade so gedeckt, man nimmt Unmengen an Zucker (durch die Früchte) zu sich und vernachlässigt den Eiweißhaushalt. Am Ende der 5 Tage hat man also größtenteils Wasser und Muskelmasse abgebaut. Der Bauch sieht natürlich schlanker aus, aber hey: Da ist ja auch nichts drin!


Irrtum Supplement: Wieder eine tolle Aussage „Ich nehme jetzt Supplement XYZ. Damit nehme ich ab!“. Wenn es doch diese Wunderpillen tatsächlich geben würde, wieso gibt es dann noch Übergewichtige Menschen? Manche Supplemente sind auch für den Anfänger nicht verkehrt. Ein Proteinriegel als Schokoladenersatz oder einen Shake um auf den Eiweißgehalt zu gelangen. Hier muss man aber wieder die Kalorien im Blick haben. Die meisten Shakes haben mit Wasser ca. 130 Kalorien. Mit Milch hat man schnell die 300 Kalorienmarke geknackt.

Bestseller im Internet sind auch die Fatburner. Aber auch hier muss ich leider sagen, dass es keine Wunderpillen sind. Die meisten Fatburner beinhalten Coffein. Das lässt den Puls minimal ansteigen und daher werden minimal mehr Kalorien verbrannt. Man ist natürlich auch wacher, aber der Sport macht sich dennoch nicht von selbst! Man kann es vielleicht mal ausprobieren (habe ich auch), allerdings kann man sich nicht darauf ausruhen. Da investiere ich das Geld lieber in Sportkleidung.




Unweibliches Aussehen: „Sag mal, willst du etwa aussehen wie ein Bodybuilder?“. Applaus, hier haben wir ein Vorurteil der Spitzenklasse. Genau wegen solchen Aussagen haben einige Frauen Angst vor Krafttraining bzw. schweren Gewichten. Ich trainiere mit hohen Gewichten + wenig Wiederholungen. Deswegen sehe ich aber noch lange nicht aus wie ein Bodybuilder. Muskeln sind zu erkennen, allerdings muss man für die Bühne mehrere Stunden am Tag trainieren und eine extreme Diät einhalten. Das ein oder andere Zusatzprodukt wird da vielleicht auch noch verwendet. Als „Normalo“ braucht man also keine Angst haben.

 

Meine Vergangenheit und Selbstwahrnehmung: Ich finde das Thema Essen noch schwieriger als die Vielfalt Training. Es gibt zig verschiedene Ernährungsformen (auch ich probiere mich gerne durch). Wo fängt ein gestörtes Verhältnis zum Essen an? Beim Nährwerte schauen, beim tracken,…? Verzichten müssen wir alle. Das steht außer Frage. Jeden Tag Pizza, Burger, Chips und Schokolade würde uns aufgehen lassen wie ein Ballon. Gleichzeitig werden wir von den Medien aufs schlank sein geprägt. Auch ich habe die Erfahrung eines gestörten Esseverhaltens machen müssen. Nicht einmal mehr meinen Grundbedarf habe ich gedeckt. Ich habe meinen Körper geschwächt und geschadet. Dieses Phänomen habe ich aber bei fast allen meiner befreundeten Sportlern feststellen können. Ich habe auf eigenem Weg dort wieder herausgefunden, aber ganz vergessen werde ich das nie. Mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt und das Bild einer super schlanken Jacqueline ist stets in meinem Kopf, auch wenn ich mich jetzt über jeden neuen Muskel freue. Manchmal wünsche ich mir die Ansätze meines Sixpacks zurück. Aber dann erinnere ich mich an den Preis den ich dafür zahlen musste…

Fazit: Man muss sich mit den Themen Training und Ernährung also auseinander setzen. Vorausgesetzt man hat en Ziel, sei es nur eine gesunde Lebensweise. Dabei immer die Balance bewahren, sich nicht versteifen und keine Wunder binnen 2 Tagen erwarten. Der Körper ist keine Maschine und wird Fehlverhalten sogar bestrafen. Makel sind völlig normal. Ich trainiere mindestens 4 Mal die Woche intensiv und habe dennoch etwas Hüftspeck und Cellulite!

Kommentare:

  1. Guter Beitrag! :)
    Ich finde es vor allem in der 'Health Scene' immer wieder erschreckend wie viele Vorurteile und Irrtümer in manchen Menschen schlummern.
    Ich glaube aber auch, dass vieles einfach strategisch von Marken eben genau so vermarktet wird, dass wenn man sich mit dem Thema einfach nicht auseinander setzt, direkt glaubt.
    Toll, dass du ein paar Irrtümern geklärt hast. :)

    Liebe Grüße
    Vanessa

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    1. Absolut. Angebot und Nachfrage. Leider ist es wie mit allem, wo man sich nicht auskennt: Man wird über den Tisch gezogen. Aber hier ist es weitaus schlimmer, als in anderen Bereichen, denn hier wird oft auch mit der Gesundheit gespielt.

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  2. Ein sehr guter und informativer Beitrag. :)
    Ich finde es immer wieder verwunderlich, dass Menschen denken, dass wenn sie den gleichen Trainingsplan eines Promis nehmen und dann erwarten, dass sie das gleiche Ziel erreichen. Der Körper ist individuell, was Sport und Schmerzen z.B angeht und diese Pillen für das Abnehmen fand ich schon immer fragwürdig.

    Liebe Grüße ♥

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    1. Aber es wird ja immer mehr Werbung dafür gemacht und es gibt immer mehr 12-Wochen-Pläne. Davon lassen sich viele leider beeinflussen.

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  3. Hallo!
    Finde den Beitrag ebenfalls interessant und informativ. Besonders gut finde ich, dass du wirklich ansprichst, dass es um die Kalorien geht. Solche Saftkuren sind da echte Fallen und ich stimme dir zu, dass sie nicht wirklich was bringen.

    Alles Liebe,
    Mel von http://lovingmel.net

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    1. Aber das Marketing funktioniert scheinbar. Es gibt ja immer mehr Anbieter auf dem Markt...

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  4. Ein sehr interessanter Beitrag. Es gibt immer wieder irrtümer in dem Bereich, man sollte sich am besten immer selbst informieren.
    Liebe Grüße Michelle von beautifulfairy

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  5. Hey, deinem Fazit gebe ich Recht und ich finde deine Disziplin super!
    Liebe Grüße!

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  6. Interessanter Beitrag. Von deinem Foto bin ich jedoch sehr erschrocken. Das sieht von diesem Blick schon extrem dünn aus. Aufgrund von meinem derzeitigen Rückenproblem, darf ich kein Sport machen. Was schade ist, den ich wollte wieder anfangen -,-

    Alles liebe

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    1. Echt? Das täuscht aber wirklich und war auch nicht meine Absicht.

      Wenn der Körper Probleme macht, dann muss man da leider darauf hören. Ich habe selbst schon Trainingseinheiten ausfallen lassen, weil ich Schmerzen hatte.

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  7. Wer ernsthaft trainieren will, muss sich eine Menge Infos anlesen. Ich habe zum Beispiel lange nicht geschnallt, dass Krafttraining viiiiel weniger Kalorien verbrennt als Ausdauer (was im Nachhinein ja logisch ist, aber dennoch). Und natürlich dürfen auch Frauen Kraftsport machen - ein bisschen Muckis schaden nie :)
    LG Biene
    http://lettersandbeads.de

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    1. Je nach Intensität kann der Verbrauch aber auch sehr ähnlich sein. Erfahrungsgemäß ist mein NEAT nach dem Cardio auch geringer und dann gleicht sich das somit wieder aus :-)

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  8. Toll, dass du so dranbleibst und andere motivierst 😊

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  9. Wirklich sehr interessant was du schreibst. Beim Thema Training bin ich leider nicht sehr informiert aber es ist wirklich spannend, was du da sagst. Von Ernährung habe ich zum Glück ein bisschen mehr Ahnung. Ich finde das mit den Medien gar nicht so schlecht. Ich meine klar. Wenn dann in irgendeinem Magazin ein Model mit BMI gefühlt 13 steht isr das sch** und einfach falsch. Aber den gesunden Lebenstil und Sport zu fördern finde ich sehr gut.

    Liebste Grüße,
    Carmen <3

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    1. Da hast du recht! Aber oft sind in Magazinen (extrem)dünne Models. Selten sehe ich da Frauen mit Muskeln oder Kurven.

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  10. "Verzichten müssen wir alle" - nö, müssen wir nicht. Ich lebe gerne und esse das, was ich möchte. Und nein, ich habe kein Übergewicht. ;-)
    Viele Grüße,
    Marie

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    1. Wenn du jeden Tag +5000 Kalorien zu dir nehmen würdest, dann wärst du nicht so schlank.

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